「豊かな老後」を最終ゴールにオバ記者が作成したマンダラチャート
【1】「健康」はお金では買えない
「豊かな老後」のために必要なのはなんといっても「健康」で、これが基本のキ。
一時期、「老後30年を過ごすには2000万円の蓄えが必要」と金融庁が言い出して大騒ぎになったけれど、ぷぷぷ。それもこれも健康が前提だよ。働ける健康な体を維持していたらお金はついてくるって。
でもって、自分が「健康」であるために必要なことを深掘りしていくと……早食いの傾向がある私は「よく噛んで食べる」ことが大事かな。「いただきます」と手を合わせたら「30回」と言おう。空腹のときは特に。
「顔パック」は心のゆとり。「このひと手間で美しい顔になる」と唱えながら、一日の始まりと終わりに顔にパックをのせることにしよう。
「グータラする日を週1つくる」のは、オフ日が必要だから。てことは、週に6日はオンってこと。働く60代はメリハリが大事だと思う。
腹が立つこと、イラつくことは日常茶飯事だけど、そんなときは即、「深呼吸」。毒を吐きがちな“口から女”にはおすすめね。
私は最近、人にすすめられて、お風呂にスマホと氷入りの水を持ち込んで長湯をしている。お湯は「39℃」。よく眠れるよ。
「検診」と「歯医者」は、どっちも先延ばしにしていいことは何もない。カレンダーに○をつけてチャチャッとね。
【2】いかしたオバになりたい！「ダイエット」はこれからが本番
色気が失せて食い気だけ。都合の悪いことは忘れがちな60女の私。グダグダと引きこもっていたら5㎏も増して、あわてて始めたのが「16時間断食」。2か月前から始めて、3㎏減らしたけど、今後の問題は断食明けの8時間に何を食べてどう動くか。その決まり事を作ってみた。
食べるのに時間がかかる「肉料理」が最近めっきり減ってきたから、鶏肉のソテーやささ身を週に2回は食べたい。ちなみに、私は日曜日を野菜料理の仕込み日にしていて、常に冷蔵庫に「3種類の野菜料理」を入れている。家ご飯がいちばん経済的だし、料理は気持ちが安定していないと続かない。「週3の豆腐」も必須。日々、とびきりの豆腐を探して三千里。道の駅の豆腐は高確率でアタリだよ。
肝心の運動だけど、「週2のヨガ」は、昨年秋から股関節のこわばりや痛みが取れない私にとって、なくてはならないもの。日常生活で体の動きがみるみるよくなった。いまは週1だけど、週2にして「もっと動ける体づくり」が目標。加えて「週2のエクサ」。簡単なマシントレーニングで汗を流したい。あと、駅ではエスカレーターばかりではなく、「1日1度は上り階段を使いたい」。足の筋肉を鍛えると代謝がよくなるらしいから。
でも、せっかくの努力を水の泡にするのがスイーツ。お酒をほぼ飲まなくなって以来、1日1個と決めているんだけど、つい2個3個……。先日、甘味を1日断ったら体重が400g減ってた！ 結局、これだね。
