《アンガーマネジメント》「6秒がまん」「深呼吸」「その場から離れる」「いまに集中」など、怒りを制御するための6つの手法

とにかく寝ること、そして山登り

　安藤さんに自身が実践しているストレス解消法を紹介してもらった。

「ぼくが実践しているのは寝ること。睡眠にまさるストレス解消法はないと思っています。そのために気をつけていることは、早く起きること、日中動くこと、規則正しく食べること、午後2時を過ぎたらカフェインをとらないこと、お酒を飲まないこと。これを繰り返しているとよい睡眠がとれるようになります。

　目標は、夜9時に寝て朝5時に起きる8時間睡眠です。日中は散歩したり、走ったり、すごく動き回ります。とにかく寝たいので、朝起きてから夜まで寝るための準備をしながら生活をしている感じです。最近は睡眠状態を測ってくれるスマートウォッチなどがありますから、それを見てチェックしています。

　あとは時々山登りもします。最初は腹が立っていても頂上にたどり着くと、空気もいいし景色も美しいからか、スッキリして忘れていることが多いんです」

【プロフィール】
安藤俊介さん／アンガーマネジメントコンサルタント。アンガーマネジメントの日本の第一人者で、理論や技術をアメリカから導入。セミナーやコーチングなどを幅広く行っている。

取材・文／北武司

※女性セブン2024年5月23日号