《大谷翔平も睡眠にこだわり》アスリートに学ぶ休養の取り入れ方　「一般の人もオフの時間管理が大切」と休養学の第一人者

ルーティンを作って自分のベストなリズムを維持する

「とはいえ、アスリートは無理をしてしまいがち。そこで、コンディションを管理するトレーナーやコーチがついて、選手の状況を見ながら1週間単位でメニューを調整していくんです。そうして、疲れをためないよう、ほどよく休養を取り入れています。

　ただ、プロ選手ともなると話は別。彼らは休息の重要性をよく理解しているので、体からの声に耳を傾け、自分自身で対応することができます。つまり、最高のパフォーマンスを出すための、自分のベストな生活パターンがわかっているんです。

　たとえば、多くの選手は体調日記を毎日つけていて、『このコンディションのときにはこう対処した』というパターンを把握しています。朝起きて少し変だなと感じたらトレーニングをやめてゆっくり過ごすなど、その時々で調整をするのです。大谷翔平選手が、疲労回復のため、睡眠の質と量にこだわっているのは有名な話ですよね」

　ルーティン（決まりごと）を作ることで、自分のベストなリズムを維持するという方法もあるという。

「かつてのイチローさんの朝カレーが典型的な例です。半分暗示もあるかもしれませんが、それで高いパフォーマンスが維持できるならいい方法だと思います」

　日々の体調や感情日記をつけることは、私たちでも参考になりそうだ。